چاقي قفسه‌ي سينه در مردان، اغلب با عناويني مانند «مردي با سينه نه» يا «سينه‌هاي مردانه» مورد تمسخر قرار مي‌گيرد. ولي اگر اين مسئله مربوط به شما باشد، ديگر موضوع خنده‌داري نيست!
تلاش براي آب کردن چربي سينه در يک هفته، به مقدار زيادي نظم و انضباط فردي، و تلاش سخت نياز دارد. قدم اول براي اين کار، پاکسازي يخچال و کابينت‌ها از مواد غذايي بدرد نخور و پر کردن آنها با غذاهاي مغذي است. قدم بعدي، انجام تمرينات ورزشي سخت است که شامل ورزش‌هاي کارديو و تمرين عضلات سينه با وزنه مي‌باشد.
به منظور افزايش توان عضلاني و سرعت بخشيدن به فرايند آب شدن چربي سينه، 4 روز در هفته عضلات سينه را با وزنه تمرين دهيد، و شاهد از بين رفتن چربي سينه‌تان در يک هفته باشيد! براي پايداري بيشتر از وزنه‌هاي اختياري و يا حتي از وزن بدن خودتان استفاده کنيد. پرس سينه و شنا، بهترين تمرينات هستند. براي انجام شنا، از سمت صورت روي زمين دراز بکشيد و وزن بدنتان را روي دستها و پنجه‌ي پا قرار دهيد.
آرنجتان را خم کنيد و تا جايي که مي‌توانيد پايين بياييد، سپس به سمت بالا فشار بياوريد تا به حالت شروع برگرديد.پنج ست 25 تايي از اين تمرين را تکرار کنيد. براي انجام پرس سينه، در حاليکه در هر دست يک دمبل داريد، روي يک نيمکت صاف دراز بکشد. آرنج خود را همسطح با سينه در زير وزنه قرار دهيد، وزنه را بطرف بالاي سرتان فشار دهيد و سپس به حالت اول برگرديد. پنج ست 25 تايي از اين تمرين را نيز تکرار کنيد.
براي از بين بردن چربي سينه‌تان عادات غذاييتان را تغيير دهيد. مواد غذايي با چربي بالا و همچنين غذاهايي که حاوي سديم و شکر زياد هستند را حذف کنيد که شامل چيپس، کلوچه، هات داگ، کنسروها، غذاهاي منجمد و بال مرغ مي‌شوند. و از اين پس غذاهاي مغذي، مانند ماهي يا مرغ کبابي، حبوبات، ميوه‌ها، سبزيجات و کربوهيدرات‌هاي پيچيده مانند سبوس جو بخوريد.
براي سوزاندن چربي سينه در يک هفته، هفته‌اي شش روز، هر بار 60 تا 90 دقيقه ورزش هوازي انجام دهيد. دوچرخه سواري، پياده روي، دويدن، و کلاسهاي گروهي تناسب اندام مي‌توانند به شما کمک کنند تا براي تنوع، ورزش هاي کارديوي هميشگي‌تان را تغيير دهيد. همچنين به فعاليت‌هايي که ماهيچه‌هاي قفسه سينه‌تان را تقويت مي‌کند نيز توجه داشته باشيد. مانند تمرين با دستگاه الپتيکال، شنا، اسکي يا قايق راني.
در طول اين برنامه‌ي يک هفته‌اي، عادات غذاييتان را بنويسيد. وارد يک برنامه‌ي آنلاين محاسبه‌ي کالري غذا شويد و تعداد کالري که هر روز مي‌خوريد را جمع بزنيد. تمام فعاليت‌هايي را که انجام داده‌ايد را هم بنويسيد. فهرستي از شدت تمرينات و مدت زمان انجام آنها در طول تمام روزهاي هفته تهيه کنيد. از محاسبه کننده‌ي کالري براي تشخيص اينکه چند کالري در طول تمرينات سوزانده‌ايد، استفاده کنيد.
درباره این سایت